วิธีลดต้นขาใหญ่

2.การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ (Cardiovascular Exercise) : ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดิน การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วอย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่าเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ และไขมัน จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ต้นขาเราเล็กลงอย่างเป็นธรรมชาติ และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย 
โดยการออกกำลังเพื่อลดไขมัน แนะนำให้เป็นการเดิน การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ อย่างน้อย 30 นาที ให้ได้อย่างน้อย 120 นาทีต่อสัปดาห์ หากทำควบคู่กับการคุมอาหาร ก็มักจะเห็นผลอย่างชัดเจนค่ะ

ข้อดี : ได้ผลชัดเจนทั้งขา และลำตัว แบบเป็นธรรมชาติ ได้ความแข็งแรงของร่างกาย ระบบหัวใจ
ข้อเสีย : ต้องมีความพยายาม ตั้งใจ และสม่ำเสมอ ต้องใช้เวลากว่าจะเห็นผล ต้องใช้เวลา โดยควรออกกำลังได้อย่างน้อย 120 นาที/สัปดาห์

3.การฝึกกล้ามเนื้อต้นขา (Leg Strength Training) : การฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขา เช่น Squats , Lunges , Leg Presses จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ทำให้ต้นขาดูเล็กลงสวยงามขึ้น แต่ในท่านที่มีไขมันมาก ก็ยังจำเป็นที่จะต้องออกกำลังแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย เพราะการออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างเดียวอาจจะได้แค่กล้ามขาแต่ขนาดขาไม่เล็กลงค่ะ

ข้อดี : ได้ต้นขาที่กล้ามเนื้อกระชับ รูปทรงที่สวย เพิ่มการเผาผลาญโดยรวม ทำให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
ข้อเสีย : ขนาดต้นขาไม่เล็กลง ถ้าไม่ลดไขมันไปด้วย ต้องมีวินัย และความพยายาม จึงจะเห็นผล

4.ควบคุมอาหาร (Diet Modification) : ข้อนี้แน่นอนว่าสำคัญมากในการลดไขมันส่วนเกินค่ะ เพราะต่อให้ออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ไม่ได้ควบคุมอาหาร ผลลัพธ์ก็มักจะเป็นไปได้ยาก ซึ่งในท่านที่มีปัญหาในการควบคุมน้ำหนัก ปัจจุบันทางการแพทย์ก็มีการใช้ยาที่ช่วยให้การเริ่มต้นคุมอาหารง่ายขึ้น ก็สามารถเข้ามาปรึกษาที่อิสสวีร์คลินิกได้เช่นกันค่ะ

ข้อดี : ช่วยลดไขมันได้ทั้งตัว รวมถึงต้นขาด้วยทำได้ทันที และปรับให้เหมาะกับแต่ละท่านได้
ข้อเสีย : การสร้างวินัยการกิน ทำให้สำเร็จได้ยากต้องมีความตั้งใจ และความพยายามมากในช่วงแรก
        
5.โยคะ และการยืดเหยียด : มีข้อมูลวิจัยนะคะว่า การเล่นโยคะ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาให้มีความยืดหยุ่น จะทำให้รูปทรงขาออกมาสวยงามยิ่งขึ้นค่ะ 

ข้อดี : ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ยืดหยุ่นให้ร่างกายช่วยให้ทั้งต้นขา และน่อง มีกล้ามเนื้อที่สวยงามขึ้น
ข้อเสีย : ผลลัพธ์ไม่ชัดเจน และเห็นผลช้า ต้องคาร์ดิโอร่วมด้วย ถึงจะสามารถเห็นผลได้

6.การใช้เครื่องความเย็น (CoolSculpting) : เครื่อง CoolSculpting เป็นเทคโนโลยีที่ใช้ความเย็นในการแช่แข็งเซลล์ไขมัน ทำให้เซลล์ไขมันบริเวณนั้นตาย โดยจะเป็นการวางหัวรักษาลงไปตามตำแหน่งที่ต้องการค่ะ สำหรับวิธีนี้เป็นทางเลือกนึงในการช่วยลดขนาดต้นขาได้ แต่มีข้อเสียคือ มีราคาที่ค่อนข้างสูง และต้องทำหลายครั้งเพื่อให้เห็นผลค่ะ (แต่ผลลัพธ์จะได้ไม่มากเท่าดูดไขมัน จึงเหมาะกับท่านที่มีต้นขาใหญ่แค่บางส่วน เช่นใหญ่เป็นกระเปาะที่สะโพกอย่างเดียว)

ข้อดี : -เห็นผลได้ระดับหนึ่ง โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น
          -เหมาะกับท่านที่มีไขมันส่วนเกินไม่มาก 
ข้อเสีย : -ราคาสูงกว่าการดูดไขมัน แต่ได้ผลน้อยกว่ามาก
     -ต้องทำหลายครั้งจึงจะเห็นผล
    -ไม่สามารถลดขนาดขาทั้งขาได้ ลดได้เพียงบางตำแหน่ง

7.การฉีดยาลดไขมันเฉพาะที่ (Mesotherapy) : วิธีนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยม ซึ่งให้ผลลัพธ์ได้จริงค่ะ แต่จะเหมาะเฉพาะท่านที่มีไขมันต้นขาส่วนเกินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในท่านที่มีต้นขาใหญ่มาก จะต้องใช้ยาเยอะ ซึ่งเสี่ยงต่อผลข้างเคียงของยา เสี่ยงต่อการเกิดพังผืด และมีค่าใช้จ่ายที่สูงมากด้วยค่ะ ข้อดี : เห็นผลได้ในตำแหน่งเล็ก ๆ โดยที่ราคาถูกกว่าวิธีการแพทย์อื่น ๆ 
ข้อเสีย : เหมาะกับไขมันส่วนเกินจุดเล็ก ๆ เท่านั้น
    อาจทำให้เกิดภาวะบุ๋ม เป็นผังผืด หรืออาการแพ้ได้
    ต้องทำซ้ำ ๆ ทำให้ราคาโดยรวมสูงได้
 

ความเชื่อผิด ๆ ของการลดต้นขา

1.การออกกำลังเฉพาะต้นขาจะช่วยทำให้ขาเล็กได้ 
ข้อนี้มีหลายท่านมากค่ะที่เข้าใจผิด ว่าการออกกำลังขาเพียงอย่างเดียว เช่น การสควอช การนอนยกขา จะช่วยให้ต้นขาเล็กลงได้ มีงานวิจัยมากมายเลยค่ะ ที่ยืนยันว่า เราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะที่ได้ การออกกำลังที่แขนก็ไม่ได้ลดไขมันแค่ส่วนแขน การออกกำลังขาก็ไม่ได้ลดไขมันส่วนขาอย่างเดียว 
อย่างไรก็ตามการออกกำลังขาก็ยังเป็นสิ่งที่ควรทำค่ะ เพราะเป็นการเผาผลาญพลังงานอย่างดี และช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับด้วย เพียงแต่ต้องทำการคาร์ดิโอและคุมอาหารไปด้วยจึงจะเห็นผลค่ะ

2.การกินอาหารบางอย่าง จะช่วยให้ขาเล็กได้
ขาจะเล็กลงได้ เพราะไขมันลดลง ซึ่งไขมันจะลดได้ คือเราต้องกินให้แคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไปค่ะ ดังนั้นการกินอาหารบางอย่างเป็นพิเศษไม่ได้ทำให้เล็กลงได้แน่นอนค่ะ ถ้าอยากให้ได้ผลคือต้องเลี่ยงการกินของหวาน ลดการกินแป้ง ของมัน ของทอด แบบนี้ถึงจะเห็นผลนะคะ

3.การใส่ชุดกระชับ จะช่วยให้ขาเล็กได้
การซื้อชุดกระชับต้นขา การ wrap ต้นขา การนวดครีมต่าง ๆ และการใช้วิธีแปลก ๆ ในการลดต้นขา เป็นไปไม่ได้ค่ะ อาจจะทำให้ผิวดีขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยให้ขนาดต้นขาเล็กลงค่ะ

สรุป
โดยสรุปแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการลดขนาดต้นขา ก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ร่วมกับการคุมอาหาร และการออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาค่ะ หากทำต่อเนื่องได้ก็เห็นผลแน่นอน แต่ใครที่ทำแล้วไม่สำเร็จก็สามารถเลือกใช้วิธีทางการแพทย์ได้ ซึ่งถ้าเป็นแบบไม่ผ่าตัดเช่นการฉีดเมโส หรือการใช้ความเย็น ก็เหมาะกับคนที่ขาใหญ่ไม่มาก แต่ถ้าใครที่ต้นขาใหญ่มาก ก็ควรรักษาด้วยการดูดไขมัน ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าค่ะ

ใครที่สนใจการดูดไขมันต้นขา ก็ควรปรึกษาแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญ พิจารณาข้อดี ข้อเสีย ดูปัจจัยร่างกาย สุขภาพ หรือใครที่ยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดูดไขมันก็สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่เลยค่า  https://www.issaveeclinic.com/service/vaser-ดูดไขมัน/ดูดไขมัน-คืออะไร